La France a fait de la promotion de l’activité physique et sportive la « Grande cause nationale » pour 2024, année des Jeux olympiques et paralympiques, a annoncé la ministre des Sports Amélie OUDÉA-CASTÉRA le 21 novembre dernier.
L’Assurance Maladie en sera un partenaire officiel et s’impliquera dans de nombreuses actions tout au long de l’année.
La sédentarité, une urgence sanitaire :
Le choix de cette Grande cause est évidemment lié à l’organisation sur le territoire français des Jeux olympiques et paralympiques, qui sont une occasion unique de mettre le sport et ses bienfaits au coeur de la société.
Mais au-delà des événements sportifs, il y a urgence à adopter des modes de vie moins sédentaires, plus actifs, dans un contexte d’addiction toujours plus forte aux écrans.
Quelques chiffres frappants :
- l’inactivité est aujourd’hui la cause de 9 % des décès en France ;
- un adulte est assis en moyenne 12 heures dans une journée travaillée, 9 heures dans une journée non travaillée ;
- 80 % des 11-17 ans sont en dessous des seuils d’activité physique recommandés par l’Organisation mondiale de la santé en 2020 ;
- les enfants et adolescents passent en moyenne 4 heures par jour devant les écrans ;
- 80 % des adultes passent 3 heures devant un écran chaque jour, hors activité professionnelle.
Conséquences :
- 95 % de la population adulte en France est à risque sanitaire par manque d’activité physique ou à cause d’un temps trop long passé assis (1).
- 66 % des adolescents font face à un risque sanitaire préoccupant du fait de la combinaison entre trop grande inactivité et dépendance aux écrans (1).
Toutes les occasions de bouger sont à saisir :
Tout le monde a en tête le repère des 5 fruits et légumes à consommer par jour. La Grande cause nationale valorisera un autre repère simple à mémoriser : 30 minutes d’activité physique et sportive par jour pour être en meilleure santé, à tous les âges.
On peut bien sûr pratiquer une activité sportive en s’inscrivant dans un club ou une association, chez soi, etc.
Cette demi-heure peut aussi facilement trouver sa place dans le quotidien de chacun. L’essentiel est en effet de saisir chaque occasion de bouger plus :
- préférez les escaliers à l’ascenseur, aux escalators ;
- si vous avez un jardin, prenez plus de temps pour le cultiver ;
- si vous avez un chien, emmenez-le en promenade plus fréquemment, et plus longtemps.
Les recommandations d’activité physique sont adaptées à chaque âge de la vie.
Programmez une activité physique adaptée, progressive et régulière :
Vous vous sentez trop fatigué, trop peu entraîné, trop âgé ou trop corpulent pour exercer une activité physique ?
Essayez d’appliquer les conseils suivants :
- Armez-vous de persévérance. Vous ne parvenez pas à faire de l’exercice une demi-heure par jour, ou bien vous pensez ne pas en être capable ? Faites votre possible. Même si vous vous dépensez seulement un peu plus que d’habitude, cela sera bénéfique pour votre santé.
- Démarrez en douceur et augmentez progressivement la durée et/ou l’intensité de votre effort. Par exemple, commencez par marcher 10 minutes par jour. Ou bien montez d’abord un étage à pied, puis passez à deux. De même, si vous débutez une activité sportive, commencez au niveau qui vous convient le mieux avant de progresser.
Enfin, vous pouvez intégrer dans votre quotidien une activité physique modérée, quel que soit votre âge, sauf en cas de contre-indications majeures (ex. : problèmes cardiaques). Demandez conseil à votre médecin traitant. Il évaluera votre condition physique, votre aptitude à l’effort et fixera avec vous des objectifs d’activité physique.
- Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses).
Source : ameli.fr
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